自动回弹健腹轮哪个品牌好一点,自动回弹健腹轮哪个品牌好些?

在上两期文章《其实,简单的健腹轮真的不简单》、《虐腹肌的老二就是它!你练过这个动作吗?》中,我们分别详细地介绍了用健腹轮虐腹、悬吊举腿的方法、要领及其诀窍等内容。

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标准卷腹

今天为大家介绍虐腹动作的NO.1,虐腹的扛把子!!!是的,它就是卷腹。不需要任何器材,只需要一小块空地,简单的动作,按照标准,不断地重复,它就会给你带来神奇的效果!

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用手牵拉头颈部借力卷腹–伤颈椎

卷腹,相信各位都知道,做过这个动作,但据我观察,真正能做对这个动作的人不超过20%。你没听错,看似简单的动作就是不容易做对,大部分都是形似而已

判断你做卷腹动作是否正确?很简单,看“疗效”。每次做完之后,你是否只有腹肌酸胀无力?是否还脖颈酸胀?背部疼痛?髋部酸痛?甚至腿部不适?

为了你的健康,看完本文,相信你会获益匪浅,减小日后对身体无心的伤害!

一.动作细节分解:

平躺在地上,头部放松,双手交叉平放置胸前,腰部始终贴地,腿部弯曲,脚掌对地,可借物固定住脚部,仰卧时吸气,卷腹时呼气。卷起时腹部收缩发力,上腹部肌肉感觉明显。

二.动作要领及诀窍:

动作全程头颈部始终保持放松状态,整个动作由上腹部肌肉主导发力,尽量减少从其他部位(如:颈部、手臂、背部、腿部等)肌肉借力。

向上卷腹的过程中,不要借用惯性,用腹肌控制速度,保持腹部肌肉绷紧。卷腹到极致时,停留1-3秒效果更好。恢复到平躺的过程中,要尽量慢慢躺下,依然要用腹肌控制好离心速度,不能依靠重力快速躺下

三.动作量:

12次/组,4-5组;隔天训练。

四.对训练的整体要求:

掌握其要领,领悟其精髓,深刻体会腹肌的发力感,整个过程以目标肌群为主导,宁可少做,也不能滥竽充数。动作越慢,效果越好。

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仰卧起坐

五.卷腹与仰卧起坐的区别:

卷腹很像仰卧起坐,但在卷腹里,你只是抬起了你的上半背部,不需要像仰卧起坐那样抬起你的整个上半身。这样就不用借助臀部、腿部肌肉的力量,针对腹肌刺激更强

连续三期为大家详细介绍了打造腹肌的三大王牌动作,不知各位是否有所收获,好经验一起分享,大家需牢牢掌握这些动作的细节与要领,不要觉得很简单,就照葫芦画瓢,东施效颦,结果是得不偿失,损害了健康,更达不到健身的效果,只会越练越残!!!

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